Chwilowy- polaczenie klatka z tricepsem, plecy z bicepsem i nogi z barkami sa tradycyjnym polaczeniem partii miesniowych i wg. mnie najlepszym, nie narzucam nikomu co z czym ma laczyc tylko mowie jak ja to widze, a ten ktos moze i tak zrobic po swojemu.Z progresja jest podobnie- polecam ale nie kazdy musi sie do tego stosowac. Kazdy cwiczy jak [...]
[...] 10 PRZEDRAMIONA: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 serie po max 20 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie po max 20 duf ia planuje teraz zrobić tak klata, nogi, bic+tric, barki+czworoboczne, plecy nie ograniczać się np poniedzialek klata, jakoś tam się będą dniowe przerwy dodawać -NIE BARDZO ROZUMIEEM JAK [...]
[...] treningu prubuje ale nie do chodze nawet do 8 powtórzeń. Czy w związku z tym coś zmieniać czy robić podciągnięcia z pomocą? Wpadłem na pomysł żeby po podciągaiu od razu zrobić jeszcze pare powtórzeń ściągania drążka z góry za głowe. Aha... W jaki sposób najlepiej podciągać sie - najłatwiej jest mi podchwytem na szerokość ramion (wiadomo)? [...]
Z gory dziekuje apokalipso za odpowiedz :) wiec juz Ci tlumacze dlatego tak a nie inaczej : - Z brzuchem postaram sie odniesc do Twoich rad :) Bede robil na maxa i zmienie to cwiczenie! - klatka : zawsze robilem najbardziej oklepane cwiczenia na klatke, czyli : wyciskanie na skosie i na plaskiej sztanga oraz rozpietki! teraz postanowilem to [...]
cokolwiek z kreatyną nie ma sensu- musisz zrobic przynajmniej miesiąc przerwy od niej. jeżeli chodzi o trening to możesz zmniejszyc intensywność- np. ujmując z normalnego planu po 5kg. na małe i 10kg. na duże grupy z ciężaru którym cwiczysz nie zmieniając ilości powt. z odzywek bierz tylko to co moze ci brakować w diecie, z supli ważny w tym [...]
[...] a w międzyczasie wykorzystam ten półśrodek bo moja kondycja i tak jest zajechana - jak biegałem normalnie na zewnątrz to widziałem śmierć :P (interwały)i nie mogłem ich zrobić porządnie A co jeśli chodzi o takie "bieganie bokserskie" rano? Przed śniadaniem czy po śniadaniu? No i jak z tymi posiłkami (szczegóły powyżej ) Może ktoś [...]
[...] przydługie wynurzenia. A, a jeszcze co do starszych ludzi - takie postępowanie się zdarza dlatego, że nowotwory u starszych postępują o wiele wolniej i lekarz czasami musi zrobić "kalkulację", z której wychodzi, że np. człowiek ma większe szanse na przeżycie iluś tam lat jeszcze z nowotworem i nie ma sensu "zamęczać" go chemią itd. po której ma [...]
[...] nie rosnąć. Boksero-przeczytaj cały ten artykuł.Włączenie tabali Prilepina do treningu nastawionego na hipertrofię to bez dyskusji najlepsza rzecz "na masę" jaką kiedykolwiek ktoś mógł zrobić. Tutaj już nawet nauka stoi za naszymi przyrostami ;) http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/prilepins_table_for_hypertrophy
[...] no i fajnie siła idzie xD jakoś idzie ten siad, ale coraz więcej chce mieć na barkach:) przy wspięciach tylko zdrowy rozsądek mnie powstrzymał zeby się do tylu nie złozyć i zrobić przysiadu z tym xD wiesz co, robiłem drugi raz to ćwiczenie, kolega techniki opanować nie mógł, mi jakoś to wyszło lepiej:D bez szału ogólnie ale wchodzi jakoś:) ps. [...]
To mówicie bardziej o MC na prostych nogach, a nie klasycznym. Zależy co chce zrobić ćwiczący. Dlatego wersji MC jest tak dużo. Jeśli ktoś chce robić MC klasyczny, to od początku dupa powinna być nisko i tyle. Widziałem co wyprawiają nowi kolesie na mojej siłce z MC. Ja jestem zielony w temacie, ale na sam ich widok kręgosłup mi pękał. Wg mnie, [...]
"- co poczatkujacy potrafi zrobic POPRAWNIE? - nic - na co go stac? - to zależy od psychiki - jak ma zmierzyc funkcje dominujace jednych partii nad drugimi? - to raczej zależy od wytrenowania danej partii. Zawsze pewne partie dominują nad innymi, to naturalne." Ale jaki to ma związek z tematem dyskusji? Wiem, czepiam się szczegółów. Nie robię tego [...]
widzę, że nie jestem osamotniona w strachu przed sprawdzeniem maxów w przysiadzie ;-) dziś jest ten dzień, ale patrząc na obciążenia z jakim ćwiczysz, sądzę, że ciężko mi będzie nawet połowę tego co TY zrobić ;-)
[...] Piątek DNT Prawdopodobnie wyjadę na weekend, więc wypadłby mi jeden trening. Szkoda mi trochę, więc może wieczorem postanowię zrobić trening. Póki co po wczoraj mam wytyrane nogi i plery. Zobaczę jak będę się czuć. Miska: 1. whey, banan, wasa, lniany 2. ser żółty, nerkowce, wasa 3 i 4. polędwiczki [...]
[...] rozumiem i nigdy nie zrozumie. przynajmniej atakować żebra - szukać wątroby a najlepiej w twarz, bo Bigfoot to nie Cody McKenzie z resztą w parterze ciężko takim ciosem coś zrobić a co dopiero Bigfootowi - miały te ciosy straszną moc w klatke w parterze, ale ch** z tego a w stójce-co zrobił Overeem w stójce!? te kolana nie miały mocy za [...]
Warto do tej jaglanki dodac jakies bialko, wtedy pelen pakiet zaporowy jest :) Ano niestety tak jest, ze niskie IG nie rozwiazuje sprawy jak ktos za duzo tych wegli ma bo tak czy siak ta trzustka musi bezustannie ta insuline produkowac i de facto ona nigdy nie spada. Ani wycinanie ww bez powodu ani jechanie na niskim IG tez nie do konca dziala w [...]
[...] które mimo odstawienia tych dwóch rzeczy nie mijają jeden gastrolog ostrzegł mnie, że jak nieumiejętnie odstawię wszystko, to mogę sobie więcej szkody niedoborami zrobić niż to warte twierdzi, że każdy z nas ma jakieś nietolerancje i to trochę modne badać się pod tym kątem pewnie ma wiele racji, ale co nam pozostaje jak lekarze nie do [...]
[...] naprawić twoje błędy. ■Żadne z Twoich pytań, które zadasz Trenerowi, gdy ten pokazuje techniki nie będzie głupie. Możesz nawet zadać pytanie, czy balachę można zrobić na palec u nogi, a i tak z racji tego, że jesteś białasem, który zaczyna swoją wielką karierę w BJJ nikt Ci blachy w czoło za to nie da. ■Kiedy w końcu [...]
Będzie opyerdol @-) Przyłóż się dziewczyno do techniki, patrz na filmy, nagrywaj siebie, patrz w lustrze na to co robisz. To nie jest tylko machanie ciężarami, mają pracować konkretne mięśnie. W unoszeniu bokiem i uginaniu masz te same ciężary - masz tak samo silne bicepsy i barki? :-> W rozpiętkach też jest za dużo kg. Czujesz coś po tym [...]
[...] nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (lepiej zacząć od damskich a większą ilość? czy od razu próbować męskie? Męskich myślę, że jestem w stanie zrobić ok 3 %-) ) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami Czyli w sumie [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
